从青白江到拉萨：天路之旅全攻略
一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含适应时间）
核心路线：青白江→成都→雅安→康定→理塘→巴塘→林芝→拉萨
交通方案：
- 自驾/包车：沿G318川藏线行驶，全程约2100公里，适合经验丰富的驾驶员
- 骑行：经典318骑行线路，需安排20-25天
- 公共交通：青白江乘动车至成都东站，转乘Z322次列车直达拉萨（约36小时）
二、详细每日行程规划
第1天：青白江-康定（海拔2560米）
上午从青白江出发，经成雅高速至雅安，午餐品尝雅鱼。下午穿越二郎山隧道，傍晚抵达情歌之城康定，夜游折多河适应海拔。
第2-3天：康定-理塘（海拔4014米）
翻越折多山（4298米）经新都桥摄影天堂，次日穿越卡子拉山垭口，抵达世界高城理塘，参观长青春科尔寺。
第4-5天：理塘-巴塘-左贡
经毛垭大草原、姊妹湖，跨金沙江进入西藏。在左贡休整，适应海拔变化。
第6-7天：左贡-波密-林芝
穿越怒江72拐、然乌湖，抵达西藏江南林芝，欣赏南迦巴瓦峰。
第8-9天：林芝-拉萨（海拔3650米）
沿林拉公路西行，途经巴松措，傍晚抵达拉萨，远眺布达拉宫夜景。
三、拉萨核心景点安排
- 布达拉宫：提前1天预约门票，参观时间约3小时
- 大昭寺：早晨跟随转经人群感受信仰力量
- 八廓街：购买唐卡、藏香等特色纪念品
- 色拉寺辩经：每日下午3点观看僧侣辩经活动
四、高原旅行必备贴士
健康准备
出发前两周停止剧烈运动，备好红景天胶囊、氧气瓶、葡萄糖口服液。抵达首日勿洗澡，保持行动缓慢。
装备清单
- 防晒三件套：SPF50+防晒霜、墨镜、宽檐帽
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、昼夜温差应对装备
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营）
文化礼仪
转经需顺时针方向，寺庙内不戴帽、不拍照，不用手指佛像。避免讨论敏感政治话题。
五、特色体验推荐
| 体验项目 | 推荐地点 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 藏装摄影 | 八廓街工作室 | 提前确认服装消毒情况 |
| 藏餐体验 | 拉萨娜玛瑟德餐厅 | 首次尝试建议点甜茶、糌粑 |
| 温泉疗愈 | 德仲温泉 | 海拔4300米，需评估身体状态 |
六、预算参考（人均）
经济型：4000-6000元（火车往返+青旅）
舒适型：8000-12000元（自驾+舒适酒店）
豪华型：15000元以上（包车+星级酒店+定制体验）